Trainingstips voor ruiters

Voel je je een beetje uit vorm, stijf of wil je je gewoon beter voelen? Bekijk onze tips om in vorm te blijven, zowel op het paard als naast het paard.

Yoga versterkt je lichaamsbewustzijn en is een vorm van training waar alle ruiters, zowel beginners als professionals, meer aan zouden moeten doen. Want als je je echt bewust bent van wat je lichaam doet, kun je op een gecontroleerde manier je rijden beïnvloeden. Dan geef je de signalen die je echt meent en op deze manier maak je het voor het paard gemakkelijker en werk je beter samen als team.
Kijk eens naar yin yoga en yang yoga, voorbeelden van yoga waar jij als ruiter baat bij hebt. Focus op de oefeningen die je nodig hebt. Yin yoga is een soort stretching die stilte en bewuste aanwezigheid creëert, waarbij de posities meestal 3-7 minuten worden vastgehouden. Yang yoga is het tegenovergestelde van yin yoga, een meer dynamische, actieve vorm van yoga waarmee je kracht opbouwt, en je mobiliteit en behendigheid vergroot.

Als je een beter uithoudingsvermogen wilt, zijn klassieke cardiotraining zoals hardlopen, zwemmen en fietsen goede opties. Tijdens cardiotraining moet je een maximale hartslag van 60-70% bereiken en die hartslag minimaal 30 minuten vasthouden. Je weet dat je op het juiste hartslagniveau zit wanneer het een beetje inspannend aanvoelt om te praten tijdens het sporten. Wissel af met intervaltraining en krachttraining. Er zijn veel goede buitensportscholen waar je je paardrijspieren kunt trainen. Hier is een oefening die je ook thuis kunt doen.

Balans

Balans is natuurlijk belangrijk voor ruiters. Hier is een eenvoudige tip over hoe je vrijwel overal en altijd snel een evenwichtsoefening kunt doen. Maar het liefst elke dag. Voor het beste effect doe je de oefening op sokken of blote voeten.
• Laat je rechtervoet tegen de binnenkant van je kuit rusten - plaats je handpalmen naar elkaar toe voor je borst - strek je armen (nog steeds met je handpalmen naar elkaar toe) zo ver mogelijk omhoog - blijf zo staan of spreid je armen tot een V - laat je schouders zakken en ontspan je - richt je blik naar het plafond (of kijk recht vooruit als dat beter voelt) - sta stil en tel langzaam tot 20 (of zover als comfortabel voelt).Herhaal de oefening nu met de linkervoet tegen de binnenkant van de kuit, enz. Als je het makkelijker wilt maken, kun je je hiel tegen je enkel en je teen op de grond houden. Wil je het wat moeilijker maken, sluit dan je ogen.

Hol

• Holle positie is een oefening voor het hele lichaam met de focus op de kernspieren (rug en buik). Ga op de grond/vloer liggen met je lichaam gestrekt - til je schouderbladen en benen iets omhoog. Houd je armen langs je lichaam of laat ze op je lichaam rusten. Je kruis en billen moeten tegen de grond blijven. Houd deze komachtige positie ongeveer 15-20 seconden of langer vast. Ontspan en herhaal zo vaak als je kunt.

Ademen

Als je je gestrest voelt wanneer je op stal komt of nerveus bent voor een wedstrijd, probeer dan Nadi Shodhana, een ademhalingsoefening die je helpt te ontspannen en je beter te concentreren.
• Gebruik je rechterduim en middelvinger: begin met een paar rustige, vrij diepe ademhalingen. Voordat je bij de tweede ademhaling uitademt, sluit je je rechterneusgat met je duim en adem je langzaam uit door je linkerneusgat. Houd je duim vast en adem dan langzaam in door je linkerneusgat. Voordat je uitademt, sluit je je linkerneusgat af met je middelvinger en adem je langzaam uit door je rechterneusgat. Adem dan langzaam in door je rechterneusgat voordat je deze weer afsluit en langzaam uitademt door je linkerneusgat, enz.Blijf op deze manier vijf tot tien minuten van neusgat wisselen. Je kunt deze oefening meerdere keren per dag herhalen als je dat wilt.